王尘宇

从今天开始，戒掉抖音！

最近一段时间，非常不自律，主要是天天刷抖音。 自从抖音出来后，沉迷的人不计其数，因为简单好操作，内容无其不有，所以男女老少人人都爱刷。

一、首先说说刷抖音的好处。

1.可以了解当前国家发生的时事政治； 2.可以根据自己的喜好需求观看视频； 3.可以分享自己的精彩生活，推广自己的消费品牌。 二、然后再说说刷抖音的坏处。 1.耽误时间。只要一刷抖音，1小时2小时一下子就过去了，有时甚至是一个中午一个晚上，什么也没做，就这样浪费了好多宝贵的时间。

2.影响健康。由于喜欢晚上睡觉前刷抖音，结果导致眼睛干涩、颈椎劳损、头晕脑胀，严重影响睡眠质量，还有皮肤暗淡无光、深凹的黑眼圈，即使敷再多的面膜，擦再贵的化妆品，也难以容光焕发。 3.影响工作。

由于熬夜刷抖音，导致睡眠不足，第二天不能按时早起、晨跑，上班期间也是无精打采、瞌睡连天，不能高效完成工作。 4.不想学习。一旦刷抖音，人就变得越来越懒惰，不想学习，不愿思考，忘记打卡，忘记目标，意志力逐渐薄弱，整个人开始颓废起来。

认真思考总结了刷抖音的好坏两面，权衡利弊，觉得弊大于利，所以戒掉这个坏习惯是迫在眉睫。 三、最后谈谈如何戒掉抖音。 在知乎有许多热心的朋友分享了他们的宝贵经验，我觉得非常实用，打算试一试。

1.定目标。为什么我们一直离不开抖音，就是因为我们内心空虚，或者没有明确的目标，没有强烈的愿望，所以拿抖音来填补生活。因此，给自己定目标定计划，严格执行起来，就不会去刷抖音了。 2.找替代品。

或许我们每天都在工作学习，也想放松一下自己，所以才会刷抖音，但是就是控制不住自己，把握不好时间。因此如果我们找个替代品，比如观看国学讲座、纪录片，比如听音乐、听书，等等，总比抖音要好些。 3.卸载。如果以上两个方法都不能戒掉抖音，那就只能卸载这个软件了。

所谓眼不见心不烦，卸载了就永远说再见了。

怎样戒掉手机抖音

其实抖音这个APP之所以上瘾，其实它的背后是通过一个强大运营团队，以专业的消费心理学作为支撑，用目前流行的大数据进行“算法”推算，在各种心理学、组织行为学、认知神经科学等原理下设计出来的。如果你发现自己“上瘾”了，那么恭喜你，你就这样被悄无声息地“算计”了。

1、我们是怎么入了“抖音”的坑？15秒视频有诀窍！揭秘“抖音”让人上瘾的真实原因，快来解解毒吧！抖音的时长设计是15秒，从工程心理学角度来分析，刚好是人的专注力最能集中的时长，如果太长，注意力的聚焦度就会减弱，而15秒的时间，刚好能够让人形成片刻的印记，产生强烈的愿望，想要再看一遍，或者看下一条。

而短短的15秒，正好为你创造一个虚拟空间，来消磨你的零碎时间！给你最具冲击性的片段！文字、图片、语音的冲击性，都没有视频来得大。抖音的视频、音乐的呈现形式，抖音的视频，都非常“吸睛”，用到的音乐，基本都是音乐排行榜前几名的音乐的副歌部分，非常具有冲击性。通过声、光、交互、反馈等多种全方位模式，一段一段最精彩部分的连结，能让人看得停不下来。每个人长期被这种“高刺激阈值”包围，习惯了轻而易举的获得大量愉悦感和满足感，他们就会慢慢对现实中那些愉悦感少、付出更高的努力的行为，比如学习、阅读思考等失去原有的专注和兴趣。

大数据算法精准推送！同时，抖音会根据用户最感兴趣的内容，不断调整推送方向，比如用户最喜欢看生活常识，那么用户的推荐栏里，就会出现生活常识类目里点击量最高的一些内容。不断给予用户这些高刺激高强度的愉悦感，用户本身还会通过不断刷更高强度、更持续、更深入的刺激来强化自己的行为。2、迷上“抖音”，本身就是一种大众的心理“刚需”用消费和行为心理学来分析这个产品，就会发现，它是大众的心理“刚需”。

充分利用碎片时间。抖音的本身的内容以轻松、搞笑为主，符合社会压力大需要快速放松、消遣的现代人。几分钟的时间，连跟朋友在微信上聊天都不够，但是，在抖音上，就能快速地获得放松。

同时，短视频也能让现代人利用碎片时间来进行消遣。现代人精神的空虚。现在的信息爆炸，订阅号根本看不过来，抖音很快捷地把所有的热门话题都融入进去了。

贴近普通人。

怎么有效戒掉抖音？

抖音有毒，现在人都离不开手机，男女老少个个没事了手机都不离手，抖音更是人们闲来无事时不停的刷刷刷，一刷一两个小时拿我自己来说，我是从前年开始下载抖音了开始刷起，每天下班后躺在床上一刷不低于两个小时，当时看入迷，各种各样有趣的有才的搞笑的视频，让人看了停不下来，其实偶尔看下还好，时间长了有瘾就不好了，会影响正常的作息，长时间盯着屏幕对眼睛也不好，坏视力，现在的我对抖音无感了，好久没登陆了，可以说是戒了，甚至当这个软件不存在了。怎么做到的呢，分享下我的心得，为什麽迷上抖音，就是太闲了，人一闲就会拿起手机打发时间，自然在手里里找乐趣，还越玩越上瘾，要想戒掉的话，得丰富自己的业余时间，在工作之余培养自己的兴趣爱好，比如下班后去约上三五个好友去键身，保持积极乐观向上的心态和身体健康，转移注意力，对一切不利于健康的坏习惯说拜拜，向钱看向厚赚，把精力用在赚钱方面，忽视业余时间想玩的那颗心，不要让自己太闲，充实起来，慢慢就戒掉了，我就是这样戒掉的，希望回答可以帮助大家。

我是如何戒掉抖音的

我曾一度刷起抖音来就根本停不下来，一晃一两个小时就过去了，然后又开始懊悔。看这种短视频真的很容易上瘾，并且不管男女老少，都容易深陷其中。

后来我发现这种APP设计模式就是想让人们在不断往下刷的过程中，寻找短暂的快乐和刺激，以至于停不下来的原因是，总觉得下面还会有更好看的在等着我们去刷。

但看久了，也会觉得很多内容真的只不过是消遣和娱乐而已，不能带给我任何有“营养”的东西，还浪费了我大把的时间，甚至耽误了我不少工作、学习和休息的时间，真是不值！于是有一天我决定卸载它！就是想控制自己不要太过沉迷抖音，而浪费我的时间和精力。当然，中间我也卸了装，装了卸，反反复复好多次，现在，我终于是戒掉了！ 虽然前几天又装了，那是因为我要做一个短视频，不过，现在虽然手机里安装了抖音，但我也不再像以前一样，有事没事就打开刷一下的冲动。我想是因为我已经控制住了我自己，而不是让它总是控制我。 还有一个很重要的原因是，我对自己每天都有一个大概的规划，即每天必须要完成哪些事情，例如：阅读我现在正在看的书，还有听书，还有日更，平时还要工作、陪娃……每天的时间根本不够用，哪还会有闲功夫想着去刷抖音？除非是特别闲的情况下才去刷一下，调节一下心情，但也只会刷几分钟就退出了。

所以，自从我戒掉了刷抖音的瘾之后，感觉自己轻松多了！再也不用为刷抖音而纠结和懊悔了。

抖音刷上瘾了怎么办

控制时间，不影响工作生活，刷一刷其实是没问题的。如果确实想克制，有三个办法：1、删除软件，自己克制不去重新启用，自制力好可以试试；2、转移注意力，找其他更有趣或者更有意义的事情去做，自然就没时间刷了。

（1、2可结合使用。

）3、找时间，逼着自己整天刷，过度地耍，刷到自己觉得烦，看着就不想再看，这样也可以。