王尘宇

PS是救不了细手臂，哪些细节是增粗必须要知道的

1. 手臂结构分析当说到手臂结构分析的时候，大多数人把注意力集中在锻炼肱二头肌上，这是不对的，因为二头肌只占你手臂肌肉的1/3，更大的肌肉是肱三头肌，肱三头肌占上臂肌肉的2/3。如果你想看到肌肉群的爆发性增长，锻炼肱三头肌和肱二头肌一样重要。

一起练它们，肌肉增长更快。

当你继续一起锻炼手臂上的肌肉，你会注意到它确实能帮助你把二头肌和肱三头肌练得更大。2. 用心训练肱二头肌和肱三头肌，但是不需要太过繁复当你训练的时候，注意动作，感受燃烧的感觉。大家都不想不劳无获，但不是说我们要在健身房就需要过度锻炼，因为那样会让我们受伤。在锻炼的时候要多思考，动作到位，肌肉要练到你知道自己会累的程度。

手臂变粗的最快的方法 如何让手臂变粗

1、胳膊练粗的最快方法是高营养、高蛋白饮食及科学合理的锻炼方式。胳膊练粗其实是让手臂上的肱二头肌、肱三头肌等手臂的肌肉变得粗壮。

首先是需要高强度及合理的锻炼手臂的方法，如练哑铃、俯卧撑、卧推等，造成肌肉微细结构的微撕裂，促使肌肉微肌纤维增粗，具有更强大的收缩力量。

2、除了高强度的体能刺激，还需要饮食上给予高营养、高蛋白食物作为肌肉纤维微结构破坏的修复能量，如牛奶、牛排、高蛋白粉等。手臂训练仍要遵循循序渐进的原则，避免训练时手臂受伤。

怎么锻炼才能增粗手臂？

用哑铃或者杠铃来锻炼一、大臂肌群：大臂的内侧肌肉为肱二头肌外侧则为肱三头肌 通过锻炼这两块肌群打到粗壮的视觉。